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处暑要如何养生
[来源:健教科 | 作者:原创 | 日期:2018年8月20日 | 浏览2598 次]

处暑要如何养生

处暑养生要早睡早起、少开空调,注意精神调养,适量运动,在饮食上要注意多喝水多吃清热去燥食物

  1、早睡早起

  处暑时节正处在由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泻趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。人的机体进入一个生理休整阶段,身体就会出现各种不适应,产生一种莫名的疲惫感,如不少人清晨醒来还想再睡,这就是“秋乏”。此时人的起居应相应调整,尤其是睡眠要充足,最好比平常多睡一个小时,因为只有这样,才能适应“秋乏”。中午12至14点,是人体交感神经最疲劳的时间。有统计表明,睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率,子午觉既有防病保健的意义,又符合养生道理。

  2、益肾养肝

   处暑过后,气温逐渐下降,日夜温差逐渐增大,但白天气温仍较高。此时饮食调养方面宜益肾养肝,润肺养胃。饮食上宜多吃如荸荠、沙葛、粉葛等。从养生的角度来看,处暑节气适宜进食清热安神的食物,如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。另外,随着气侯渐渐干燥,身体里肺经当值,这时可多吃滋阴润燥食物,防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物,或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。

3、多喝水去秋燥

想去秋燥必须养阴,而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水,可以让整个消化系统苏醒过来;但是千万不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水多喝反而有害健康

  4、吃粥与润燥

秋天早餐若能吃些温热粥或药膳粥,可说是养生一大良方,尤其是脾胃虚、消化吸收功能比较差的人,吃粥有助健脾胃、补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等,都是很好的养生早餐。     

5、多喝蜂蜜水少吃姜

   季节进入秋天,要多喝蜜,少吃姜。因为秋天气候干燥,燥气伤肺,加上再吃辛辣的生姜,更容易伤害肺部,加剧人体失水、干燥。喝点蜜水,既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜所含的营养成分特别丰富,主要成分是葡萄糖和果糖,还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用,在秋天经常服用蜂蜜,不仅有利于疾病的康复,而且还可以防止“秋燥”对于人体的伤害,起到润肺、养肺的作用。

  6、通风透气,早晚添衣

  处暑时节,正值初秋,暑热尚未退尽,此时不宜过多过早地添加衣服,以自身感觉不过寒为准,以提高机体对低温环境的适应能力。 ‘秋冻’要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,代谢功能下降,血液循环减慢,既怕冷又怕热,对天气变化非常敏感,应及时增减衣服。白天一定要确保室内通风,只要室内温度不高就不宜开空调,可开窗使空气流动,让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。室内可养些植物,如吊兰、文竹等绿色植物,可以调节室内空气,增加含氧量。可在床头摆放散发香气的水果,能起到促进睡眠的效果。

  7、精神调养

  时至处暑,秋意越来越明显,大自然逐渐出现一片肃杀的景象,容易产生悲伤的情绪处暑时节“宜安静性情”在精神调养上,要注重收敛神气,使神志安宁,使情绪安静,切忌情绪大起大落,平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的课外活动。

  8、轻松运动

  秋高气爽,到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等,可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉。饭后散步,或者饭后做点轻松家务,对于处暑后养生是个好习惯。出门散步的好处,很大程度上在于让人精神放松适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。如果不散步,可能会看电视、看电脑、看杂志等,而脑力活动不利于消化吸收。

  9、护理好脐部

  处暑节气过后,天气渐凉,人们也开始从防暑降温逐渐过渡到防寒保暖上来。大家都知道寒从脚下生、养生先养脚的道理,却较少注意到肚脐也很容易受寒。肚脐部位的表皮最薄,皮下没有脂肪组织,但有丰富的神经末梢和神经丛,因此对外部刺激特别敏感,并且最容易穿透弥散。若防护不当晚上睡觉暴露腹部,或者年轻爱美的女士穿露脐装,寒气都很容易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃,就会发生急性腹痛腹泻而呕吐,如果天长日久,寒气逐渐积聚在小腹部位,还会导致泌尿生殖系统的疾病,如男性的慢性前列腺炎、前列腺增生、阳痿,女性的痛经、月经不调,严重的还可出现闭经、不孕。因此夜寝应关好门窗,腹部盖薄被,以防止秋风流通受凉。


责任编辑:cdcych

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